S'hydrater en randonnée

Les fortes chaleurs donnent l’occasion de rappeler la nécessité de s’hydrater en randonnée.

L’eau représente environ 70% du poids du corps et ce taux doit rester le plus constant possible. Elle règle la température du corps qui doit rester constante autour des 37°. La transpiration est un des seuls moyens d’évacuer un excès de chaleur ( due à la température ambiante ou produite par l’effort).

Il ne faut surtout pas attendre d’avoir soif pour boire !
Mieux vaut boire quelques gorgées toutes les demi-heures (ou plus souvent si nécessaire), plutôt qu’une grande quantité lors de pauses moins fréquentes. A la pause, bien s’hydrater avec les  aliments et boissons sortis du sac. Absorber 1,5 l. de liquides au cours d’une randonnée «  normale «  de plusieurs heures semble  un minimum raisonnable. Et le soir en arrivant, boire abondamment pour compenser le déficit quasi obligatoire de la journée, c’est essentiel.

Par forte chaleur, des précautions particulières sont à prendre par tous les pratiquants sportifs, quel que soit leur niveau et leur âge :
• réduire les activités physiques et sportives ;
• éviter les activités aux heures les plus chaudes de la journée (11h – 20h) ;
• porter des vêtements amples, aérés et clairs ;
• se protéger du soleil (crème solaire, lunettes, chapeau) ;
• contrôler son hydratation : boire avant, pendant et après l’effort.