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Canicule...

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Canicule...

Commission médicale FFRandonnée, 10 juillet 2018

La canicule est un épisode de forte chaleur pendant plusieurs jours où la température extérieure sous abri ne descend jamais en dessous de 20°C au cours des 24 heures. Dans ces conditions, l’organisme ne peut pas récupérer la nuit et la fatigue est majorée par la déshydratation : le coup de chaleur est à craindre. Ce risque est encore majoré s'il n'y a pas de vent ou si, au contraire, il y en a trop (car il dessèche) ou encore si l'humidité est importante (*).

L'adaptation du corps humain - la thermorégulation - commence à peiner à partir de 27°C extérieurs (soit 10°C sous la température corporelle humaine).

Pour les randonnées "classiques", à partir de 27 - 30°C extérieurs, modifiez vos horaires de marche pour rentrer avant la grande chaleur de 14 h, réduisez vitesse et dénivelé, modifiez éventuellement l'itinéraire pour profiter de l'ombre des forêts.
Envisagez d'annuler la randonnée à partir de 30°C extérieurs, surtout s'il y a de longs passages à découvert (soleil direct) impossibles à éviter.

Pour les Randos Santé®, il est préférable d'annuler dès 27°C à l’ombre, à moins de transformer votre sortie en visite des catacombes, caves ou centres commerciaux climatisés !

Pour tous, imposez l'hydratation (quelques gorgées) toutes les 30 minutes. Que boire ? De l'eau, et rien que de l'eau ! Pas de boisson sucrée, pas d'alcool, le rosé restera au frais pour le retour. Il est préférable de boire quelques gorgées régulièrement, plutôt qu’un volume important au moment de la pause du midi, avant le repas car l’organisme ne peut l’absorber et cette eau effectue un transit rapide.

Chapeau de soleil à larges bords (plutôt que casquette qui ne protège pas la nuque), lunettes de soleil et épaules couvertes sont impératifs.

(*) Attention, par temps chaud et lourd, les tiques prolifèrent donc on garde les mêmes précautions vestimentaires en cas de marche en forêt : manches longues, pantalons longs.

Lire aussi (mongr.fr) : Insolation - comment l'éviter ou la détecter

 


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